fbpx

Rubrika: Training

Anglické názvosloví a evidence tréninkových jednotek dle STACA

Tento článek píši kvůli nám všem, co se pohybujeme v oblasti silového a kondičního tréninku. Jeho účelem není kohokoliv urazit z toho, že nezná anglické názvosloví. Cílem je naopak o vytvoření jednoduchého manuálu pro začínající trenéry a budoucí generace trenérů, kteří třeba mají momentálně problém se studiem materiálů v anglickém jazyce. Za dva roky mé […]

Základní předpoklady pro přeměnu postavy u žen

Dámy, často nám píšete, co máte udělat pro to, abyste přeměnily svou postavu. Dle našeho názoru je třeba brát v potaz hned několik faktorů. Pojďme se společně podívat na 3 základní předpoklady úspěšné přeměny postavy! 1.Role psychiky Psychická stránka je rozhodně stěžejní bod pro jakoukoli přeměnu postavy.  Můžeme mít sestavený sebelepší výživový a tréninkový plán, […]

High-Frequency Training (Full-Body Split)

Je mnoho způsobů, jak lze nastavit týdenní tréninkový režim. Známé jsou především kulturistické splity, podle kterých se řídí velké procento cvičenců, aspoň co já si pamatuji, když jsme fungovali ve veřejném gymu. Je třeba brát v potaz to, že neexistuje ideální tréninkový split. Podobně jako ideální cvik, ideální objem práce a další tréninkové proměnné. Ať už […]

Hypertrofické okénko, část I.

Rozhodl jsem se sepsat sérii článků na téma svalové hypertrofie, jelikož se jedná o téma, které mě momentálně fascinuje nejvíce. V každé časti se více a více ponoříme do tématu. Nyní se zaměříme na základní otázku, která koluje v hlavách všech cvičenců: Jaký je ideální počet opakování pro hypertrofii? Na začátek využijeme přiložený obrázek, který v určitých podobách […]

STRUKTURÁLNÍ ROVNOVÁHA – základ pro optimální výkon ve sportu a prevenci zranění

K tématu strukturální rovnováhy jsem se poprvé dostal u Charlese Poliquina, legendárního silového a kondičního trenéra. Charles za desítky let tréninku vrcholových sportovců zpozoroval, že stagnace u jeho svěřenců byla obvykle způsobena právě nedostatkem STRUKTURÁLNÍ ROVNOVÁHY. A co víc, často byla viníkem zranění. V čem spočívá strukturální rovnováha? Za mnoho let byl Charles a další […]

Není trenér jako trenér

Baví Vás trénovat? Pomáhat zraněným k návratu? Zlepšovat sportovcům jejich výkonnost? Tvořit Lifestyle plány? Pomoct běžným lidem k lepšímu pocitu ze sebe sama? Fitness trenér (mimochodem odporný výraz) má dnes spoustu možností, jak může pomoci lidem a jakým směrem se bude ubírat jeho cesta. Tenhle článek je mířen výhradně na silové a kondiční trenéry (trošku […]

Dominik Kodras a Jiří Novotný

Shrnutí hokejové sezóny – fenomén Gulaš i rekordman Pýcha

Venku řádí koronavir a většina hokejových soutěží je již předčasně ukončena. Pojďme si tedy společně zrekapitulovat a připomenout, jak se vedlo klukům, kteří s námi spolupracují.  Brankáři Petr Kváča (HC Oceláři Třinec) Věk: 22 Zápasy: 30 Úspěšnost zásahů: 92,06 % Obdržené góly na zápas: 2,22 Kvaky patří mezi naše první klienty. Oslovil Dominika již po svém […]

Na co se zaměřit při trénování žen?

Jedná se o navazující článek na Průvodce silovým tréninkem pro ženy od Dominika Kodrase, který krásně nastínil problematiku a rozhodně doporučuji jej přečíst jako první, pokud jste tak ještě neučinili. Já jsem se rozhodl nabídnout svůj pohled na silový trénink u žen z praktické a empatické stránky. Zároveň se jedná o můj postoj, který se mi […]

Jefferson Curl aneb kontroverzní cvik skýtající nespočet benefitů

Když se řeknou činky, většina lidí si vybaví silový trénink se zátěží. A to v různé formě – tlaky, dřepy, deadlifty, vzpěračské varianty atd. Činky však mohou mít i jinou funkci v tréninku krom budování síly a svalové hmoty. Jsou totiž velmi efektivním nástrojem k získání téměř nadlidské mobility. S tzv. Loaded progressive stretchingem jsem […]

3 věci, které jsem se naučil na kurzu od Physical Coaching Academy v Mnichově

Jelikož filozofií STACA je neustálé vzdělávání a absolvování zahraničních stáží a kurzů, tak jsem se rozhodl vyjet do nedalekého Mnichova na kurz NASM Certified Personal Trainer od Physical Coaching Academy. Proč jsem si vybral zrovna tento kurz? Jednoduše proto, že od Physical Coaching Academy (Belgie) jsme neměli doposud žádné materiály, ani vazby na ně a […]