ENERGIE A REGENERACE

Trpíte nedostatkem hořčíku?

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v našem těle. Je zapojen do více než 300 biochemických reakcí, které regulují nejdůležitější metabolické procesy.

Je rozhodující pro produkci energie, funkci svalů a syntézu bílkovin.
To z něj dělá zásadního hráče na poli fyzické výkonnosti.

Nedostatek hořčíku u sportovců může vést ke snížení výkonu, tvorbě kyseliny mléčné, svalovým křečím a špatné rekonvalescenci.

Bohužel naše tělo si hořčík ani další minerály neumí samo vytvořit, a proto jeho hladina úzce souvisí s tím, kolik jej dokážeme do těla přijmout v rámci stravy.

Pestrá a vyvážená strava je základ

Hořčík se nachází v různých potravinách, ale jeho nejlepší zdroje najdete v zelené, listové zelenině, raw kakau, ořechách a semenech.

Potraviny s obsahem hořčíku:

• listová zelenina (špenát, kapusta)
• ovoce (fíky, avokádo, banán, maliny)
• ořechy a semena
• zelenina (hrášek, brokolice, zelí, zelené fazolky, artičoky, chřest, růžičková kapusta)
• plody moře (losos, makrela, tuňák)
• celozrnné obiloviny (hnědá rýže, oves)
• raw kakao
• tofu

S každým jídlem konzumujte potraviny bohaté na hořčík, které vám pomohou zvýšit jeho obsah v těle. Vyhněte se cukru, alkoholu a zpracovaným potravinám, které naopak obsah hořčíku v těle snižují.

DOPLŇKY STRAVY NA BÁZI HOŘČÍKU A JEJICH VSTŘEBATELNOST

Na trhu existuje mnoho forem hořčíku, které se využívají k suplementaci. Nicméně, ne všechny hořčíkové doplňky mají stejnou kvalitu. Mnoho hořčíkových doplňků, které se prodávají, může mít velmi omezenou nutriční hodnotu.

Tyto doplňky totiž používají oxid hořečnatý jako svůj hlavní zdroj hořčíku.

Oxid hořečnatý je levná surovina, která zabere méně objemu než mnoho jiných typů hořčíku, což je důvod, proč jej lze nalézt v celé řadě doplňků na našem trhu.

Míra vstřebatelnosti oxidu hořečnatého je však pouze 4%. Zbytek projde vaším tělesným systémem (často ve formě projímavého účinku) bez toho, že by došlo ke vstřebání obsaženého hořčíku do těla.

V případě nákupu hořčíkových doplňků stravy proto hledejte na etiketách formy hořčíku s vysokou mírou absorpce. Mezi ně patří glycinát hořečnatý a malát hořečnatý, které se vyznačují vstřebatelností od 70 do 80%.

Přesná míra absorpce se může lišit podle jedince a podle dietních faktorů, ale ve srovnání se 4% absorpcí oxidu hořečnatého jsou potenciální míry absorpce těchto forem hořčíku vysoké.