Blog

Silový trénink v těhotenství

Během roku se v naší fitness branži setkáváme s různými typy lidí, kteří mají odlišné sny a cíle. Tento rok se mi naskytla další trenérská výzva. Moje svěřenkyně Lucka, kterou trénuji od února minulého roku, je těhotná. Začala jsem si  uvědomovat větší zodpovědnost v rámci celého procesu. Nicméně jsem vděčná za to, že Lucka chtěla pokračovat […]

Silový trénink u dětí a mládeže – část 1

Jak je to vlastně se silovým tréninkem u dětí a mládeže? To je otázka, na kterou najdeme většinou zcela rozporuplné názory. Fyzická aktivita je dnes vnímána jako účinný prostředek prevence řady onemocnění a zlepšení celkového zdraví. Ve většině případů se však doporučuje mírné až střední úsilí, a to jak pro děti, tak pro dospělé. Doporučení […]

Mýty a fakta o hubnutí 2/5 – Proč nehubnu, když jím zdravě?

Jíst „zdravě“ Naše všeobecné povědomí o výživě je ovlivněno naším vzděláním a výchovou, poměry, ve kterých jsme vyrůstali, našim původem ale i sociálním zázemím. To, co považujeme za zdravé u nás, je považováno za nezdravé v jiných zemích, a naopak.  Jakožto protipól „nezdravých“ nebo „škodlivých“ potravin, zdravé potraviny jsou tedy takové, které naše zdraví upevňují nebo […]

Mýty a fakta o hubnutí 1/5 – Musím snídat, když chci zhubnout?

Co říká věda? Za posledních 30 let výživové poradenství směřuje k tomu, co nám tvrdily naše babičky: že snídaně je nejdůležitější jídlo dne.  Některé studie opravdu prokazují, že snídaně zlepšuje citlivost na inzulin a tím i regulaci cukru v krvi, snižuje hladinu ghrelinu (hormon hladu), pomáhá doplnit zásoby glykogenu atd.  Snídaně by proto měla být stěžejní, […]

Off-Season trénink hokejových brankářů

V tomto článku se podíváme na základní koncepty off-season tréninku pro hokejové brankáře. Zahrneme témata jako silový trénink pro hokejové brankáře, specifickou vytrvalost a mobilitu pro brankáře, neurologický aspekt – oční a vestibulární trénink, psychickou odolnost, mindset, výživu a suplementaci. Článek je speciálně určen našemu partnerovi – blogu Saves Help. Najdete jej ZDE. Doufáme, že […]

Cesta pod metrák – část I.

Pokud je vašim posláním pomáhat dalším lidem, tak vnímám jako velmi důležité být schopen pomoct sám sobě. Celý rok jsem upřednostňoval své blízké a svěřence na úkor sama sebe. Dostal jsem velikou chuť to změnit. Proto jsem se rozhodl prvních 90 dní v tomto roce věnovat více svému tělu a hlavně systematicky dojít ke svému […]

Anglické názvosloví a evidence tréninkových jednotek dle STACA

Tento článek píši kvůli nám všem, co se pohybujeme v oblasti silového a kondičního tréninku. Jeho účelem není kohokoliv urazit z toho, že nezná anglické názvosloví. Cílem je naopak o vytvoření jednoduchého manuálu pro začínající trenéry a budoucí generace trenérů, kteří třeba mají momentálně problém se studiem materiálů v anglickém jazyce. Za dva roky mé […]

Základní předpoklady pro přeměnu postavy u žen

Dámy, často nám píšete, co máte udělat pro to, abyste přeměnily svou postavu. Dle našeho názoru je třeba brát v potaz hned několik faktorů. Pojďme se společně podívat na 3 základní předpoklady úspěšné přeměny postavy! 1.Role psychiky Psychická stránka je rozhodně stěžejní bod pro jakoukoli přeměnu postavy.  Můžeme mít sestavený sebelepší výživový a tréninkový plán, […]

High-Frequency Training (Full-Body Split)

Je mnoho způsobů, jak lze nastavit týdenní tréninkový režim. Známé jsou především kulturistické splity, podle kterých se řídí velké procento cvičenců, aspoň co já si pamatuji, když jsme fungovali ve veřejném gymu. Je třeba brát v potaz to, že neexistuje ideální tréninkový split. Podobně jako ideální cvik, ideální objem práce a další tréninkové proměnné. Ať už […]

Hypertrofické okénko, část I.

Rozhodl jsem se sepsat sérii článků na téma svalové hypertrofie, jelikož se jedná o téma, které mě momentálně fascinuje nejvíce. V každé časti se více a více ponoříme do tématu. Nyní se zaměříme na základní otázku, která koluje v hlavách všech cvičenců: Jaký je ideální počet opakování pro hypertrofii? Na začátek využijeme přiložený obrázek, který v určitých podobách […]