fbpx

Tag: training

STRUKTURÁLNÍ ROVNOVÁHA – základ pro optimální výkon ve sportu a prevenci zranění

K tématu strukturální rovnováhy jsem se poprvé dostal u Charlese Poliquina, legendárního silového a kondičního trenéra. Charles za desítky let tréninku vrcholových sportovců zpozoroval, že stagnace u jeho svěřenců byla obvykle způsobena právě nedostatkem STRUKTURÁLNÍ ROVNOVÁHY. A co víc, často byla viníkem zranění. V čem spočívá strukturální rovnováha? Za mnoho let byl Charles a další […]

Postoj k současné situaci? Volba je na každém z nás!

“Zavřeli mi posilovnu, co teď budu dělat? Není přeci možné, abych já, který cvičí s velkými váhami teď cvičil nějaké domácí workouty s odporovými gumami nebo 5kg činkami! Navíc mám nastavené jídlo, které náleží právě tréninku v gymu. Zkrátka mám narušený můj běžný režim, mou rutinu. Nejspíš se teď na vše vykašlu! Stejně mé výsledky, bez […]

maru-uvod

Moje cesta Before and After Programem

Můj život před změnou Předtím než jsem se dala do proměny jsem dělala crossfit. Do tohoto sportu jsem se zamilovala na první dobrou. V crossfitu se totiž jedná hlavně o všestrannost – musíte mít sílu, vytrvalost ale také skills (myšleno technicky náročné prvky například z gymnastiky). Dva roky jsem se aktivně zúčastnila několika crossfitových závodů a vedla […]

Dominik Kodras

9+1 otázek pro členy STACA Teamu

V poslední době se náš tým značně rozšířil, a proto si myslím, že je ideální čas nás více poznat. Díky odpovědím na následující otázky si můžete udělat lepší představu o jednotlivých členech našeho týmu. Tak pojďme na to! Nejoblíbenější a nejméně oblíbený cvik? David: Nejoblíbenějším je jednoznačně Deadlift a nejméně oblíbeným Split Squat, ale tam […]

Není trenér jako trenér

Baví Vás trénovat? Pomáhat zraněným k návratu? Zlepšovat sportovcům jejich výkonnost? Tvořit Lifestyle plány? Pomoct běžným lidem k lepšímu pocitu ze sebe sama? Fitness trenér (mimochodem odporný výraz) má dnes spoustu možností, jak může pomoci lidem a jakým směrem se bude ubírat jeho cesta. Tenhle článek je mířen výhradně na silové a kondiční trenéry (trošku […]

Jefferson Curl aneb kontroverzní cvik skýtající nespočet benefitů

Když se řeknou činky, většina lidí si vybaví silový trénink se zátěží. A to v různé formě – tlaky, dřepy, deadlifty, vzpěračské varianty atd. Činky však mohou mít i jinou funkci v tréninku krom budování síly a svalové hmoty. Jsou totiž velmi efektivním nástrojem k získání téměř nadlidské mobility. S tzv. Loaded progressive stretchingem jsem […]

3 věci, které jsem se naučil…na semináři v Belgii

Před pár týdny se mi naskytla jedinečná možnost vydat se do Belgie, kde se měl uskutečnit DH Transformation Genesis,“seminář roku”, jelikož na něm nechyběli ti nejúspěšnější trenéři světa, kteří produkují výsledky, o kterých se ostatním může jen zdát. A to nejen s obecnou populací, ale hlavně s profesionálními sportovci!

Tempo opakování pro maximalizaci výsledků

Striktní dodržování tréninkových proměnných je pro naturální cvičence nezbytností, pokud chtějí v posilovně dosáhnout maximálních výsledků, a to ať už je cíl jakýkoliv – spalování tuku, nabírání svalové hmoty, zvýšení síly, nebo zlepšení sportovní výkonnosti.

Tréninkové kempy jako cesta k maximalizaci výkonu a prevenci zranění

U každého sportu trvá off-season (tedy část, kdy musíte skloubit dovolenou a individuální přípravu) jinak dlouho.  U fotbalistů je po jarní části extrémně krátká (2-4 týdny), u hokejistů záleží na tom, jak tým dopadne v play-off, každopádně se jedné o nepoměrně delší čas, než u fotbalistů. Platí však, že čím delší, tím lépe připravený může […]